Fitness yn it libben is net allinich in manier om fet te ferliezen en spieren te winnen, it is ek in manier fan libjen.Dus hoe meitsje jo fitness in gewoante?
1. It doel moat heech wêze, mar net ûnberikber
Oft it no is it ferbetterjen fan jo úthâldingsfermogen, meidwaan oan in triatlon, of it dwaan fan in folsleine 25 push-ups, it ynstellen fan in doel kin jo grif helpe om it better te hâlden.
As jo doelen op koarte termyn, spesifyk en realistysk binne, lykas "Ik sil 20 minuten deis rinne," ynstee fan "Ik sil hurder wurkje," is it makliker om har te hâlden.As jo jo doel maklik berikke, set it dan heger en goedkarre it elke 4-6 wiken om te soargjen dat jo net yn 'e goede rjochting dwaalje.
2. Learje josels te beleanjen
As jo in heule jier wurkje kinne, beleanje jo dan mei in reis of in winkeltocht of wat oars.Stúdzjes hawwe fûn dat gymgongers dy't harsels regelmjittich beleanje, 1-2 kear mear kâns hawwe om te foldwaan oan 'e "American College of Sports Medicine Exercise Standards" dan dyjingen dy't harsels noait beleanje.
3. Skriuw jo foarútgong op
Stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't har oan in dieet hâlde of in fitnesslog hâlde, mear kâns hawwe om gewicht te ferliezen.Derneist, yn ien stúdzje, soene minsken dy't detaillearre records hâlden twa kear safolle gewicht ferlieze as dyjingen dy't it net ûnthâlde.Nim notysje fan 'e foarm fan oefening, tiid fan oefening, yntensiteit, ôfstân, ferbaarnd kalorie en lokaasje fan oefening, lykas jo mentale steat, fitnessnivo, sliep de nacht derfoar en dieet.
Pedometers, hertslachmonitors en stopwatches kinne jo helpe om detaillearre records te hâlden dy't jo in direkte gefoel fan prestaasjes kinne jaan en kinne helpe te begripen hoe fier en fluch jo rûnen of rûnen, hoefolle kaloryen jo ferbaarne, en hoefolle foarútgong jo makke hawwe.Brûk dizze ark om josels út te daagjen en nije doelen te setten.
4. "Mini" fitness oefening
As jo it te drok hawwe, dan kinne jo mar 10-15 minuten deis oan 'e kant sette om jo lichem en geast yn in goede steat te hâlden (úthâldingstraining of krêftoefeningen binne beskikber).Hoewol it dwaan fan 1 mikro-oefening per dei sil helpe om jo fitnessgewoanten te fersterkjen, mar as jo tiid hawwe kinne om 3 kear deis te dwaan, mar ek helpe te ferliezen oergewicht.
Stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't elke dei wurkje yn stitches mear fitnesstiid kinne sammelje as dyjingen dy't har hâlde oan in reguliere 30-45 minuten fitnessprogramma.As jo gjin oere rinne kinne garandearje, dan is it better om út te gean en te oefenjen as jo tiid hawwe, sels as it mar 15 minuten is.
5. Sykje in gaadlike partner
Gean nei de gym mei in freon helpt om it fitnessprogramma better út te fieren.Mar dit betsjut net dat ien freon dit kin dwaan, d'r is in fitnessprogramma en begjinners om te wurkjen mei in partner sille bettere fitnessresultaten krije as de earste trainer allinich, en de twa kinne inoar stypje, inoar oanmoedigje, fan de groep ferantwurdlikens te profitearjen.
6. Meardere oefening opsjes
It entûsjasme fan in persoan foar in bepaalde fitnessoefening kin binnen in pear moannen ferdwine, dus wy moatte leare om ús entûsjasme foar oefening te benutten.As jo fiele dat jo gjin entûsjasme mear hawwe of net mear ferbetterje kinne, skeakel dan daliks oer nei in oare foarm fan oefening.
Gean bygelyks mei jo bern nei martial arts, of nim in dûnsklasse, ensfh. inisjatyf.
7. Oefenje deistich
Om fitness te feroarjen yn in deistige gewoante, gean net mear as twa dagen op rige sûnder nei de gym te gean.Minsken dy't mar 1-2 kear yn 'e wike traine, jouwe mear kâns op healwei as dyjingen dy't 3-4 kear yn 'e wike traine.
Omdat de frekwinsje fan fitness dan fitness tiid of foarm fan oefening kin beynfloedzje jo fitness trochsettingsfermogen.It American College of Sports Medicine advisearret 3-5 dagen yn 'e wike te oefenjen, en as jo allinich 3 dagen yn' e wike oan 'e kant sette kinne om te wurkjen, dan moatte jo dy 3 dagen lykwichtich fersprieden om wat momentum te behâlden.
8. Stel tiid foar fitness
Plak in tydlike sticker op jo kompjûter of set in wekker sadat it jo herinnert om elke dei op in ynstelde tiid te trainen.As jo elke dei itselde ding dogge op deselde tiid, kinne jo stadichoan in gewoante ûntwikkelje.Sadree't in regelmjittich patroan is foarme, sil de deistige fitness like wichtich wêze as de bedriuwsgearkomste.Stúdzjes litte ek sjen dat minsken dy't moarns traine bettere resultaten krije dan dyjingen dy't yn 'e lette middei of jûn wurkje, om't minsken moarns mear rjochte en fysyk sille wêze, en jo moatte de bêste tiid fan 'e dei fine om te wurkjen út.
Post tiid: Apr-22-2022